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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
5 U8 Y! C# q7 u! r' w' {8 d4 f! N$ O+ s1 l/ r# n
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
- p+ u& a% j; G- u2 A
7 ?4 s& b. j7 }& A  重点二 ·牢记米饭的热能
& w2 e  J* p7 y6 e2 D' C  c+ z  P; `* B# U
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 N% }1 f/ u( O, G$ p  P' z0 X- P8 L. x* N( P" M* j: c
    表一
* J- e$ C5 z5 ^: L" `( u! I  O& i, [8 _7 V- S
    米饭的份量 能量 2 e* |; z0 G$ G& _+ W2 M
    半碗 81kcal
* w. `' ?- B- B; w; V    松松的一碗 163kcal
  C- B( q* W' j( h  t4 ^( \    普通的一碗 244kcal
. E, l  S9 C+ O5 q    尖尖的一碗 326kcal
  j- g' @5 I$ x# \    一盆饭 370kcal
1 R  h1 f, Z/ U' @    一份便当 296kcal
% U) W4 M6 B5 S3 B. m5 K: ^0 d    一个饭团 148kcal
3 H# }# b( P* x6 v) K) J$ S6 I3 {8 x3 f0 u% f2 \. P
  重点三 ·在饭中加料
( G& X/ ]9 o* K6 H* ^$ I% \5 n- r  v# p, r1 ?/ @' s
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% W! F% V2 _/ A/ n( X* ^

" ]" T) Z& N1 ^$ ?4 |   表二3 y  `; l% `- m% Y

2 r, _2 ?! `! J+ A5 C    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 2 d' I, H5 z; _6 a: j* w' [% |
    蛋丝寿司饭 426kcal ; A" h) u, e8 z2 a( n) Z8 T/ J# W  [
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
% D6 W% [/ c& J  y4 P& u    材料少的炒饭 575kcal + h8 F% r1 E2 }: y
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
& S2 G5 Z7 x* f( `    奶油饭 344kcal * x" I0 P5 Q! l4 b& h& x, o
, W  V1 [; a4 S7 s% O: }: B' U( J' D
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等" S5 ~. N# v# x7 a3 V
$ ]- x  V6 t* D* X# y, z2 x
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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