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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
3 @# E, H% x$ t' `0 {0 e
3 B8 e( J; W$ c; ?. b; Z  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! B3 v6 ^# d9 ]) ^# `- {3 {2 V& C; C' ]2 H: t
  重点二 ·牢记米饭的热能
' ]$ i  V/ D- k9 {% g+ q; K2 z. j% l, I6 ?& P* Z8 p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: i( Q+ |/ p0 v$ K# ~2 @
( Y! d) `1 \1 l+ e1 x    表一
8 [) |$ q) z( i: C: p2 l
; Y4 V3 }" z. p6 E% m) `    米饭的份量 能量
: t1 \: c! R2 I# ]: ], W, Z    半碗 81kcal 6 G9 T( A8 [9 J: z
    松松的一碗 163kcal $ i" ]# W& N1 [
    普通的一碗 244kcal 8 I5 J7 M& a: t8 H
    尖尖的一碗 326kcal
, D$ g9 t3 v- B0 f    一盆饭 370kcal 3 |. Q  X  V9 x/ N* c
    一份便当 296kcal : P/ e* Q8 e/ n0 N: a
    一个饭团 148kcal
- i) M/ _, v% r$ Q3 [# }' y  J* n" y# h" [
  重点三 ·在饭中加料
2 n) J$ M9 C. ]; X1 B+ S) v1 D. m+ w. V6 f9 I/ \8 d
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) x, U5 u) A, f! c) e5 X3 \: x
0 }/ I1 f0 g7 \! Q   表二+ ~& U) Z( H( Y# l4 r0 [; Q' D6 x
2 j2 c9 B5 h  B
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 @/ G) P' K6 y- s6 v: H    蛋丝寿司饭 426kcal ; s) K! N  k8 x( T( q: E1 B
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 7 j' S. _; C5 J% B6 L
    材料少的炒饭 575kcal : b. Y& v, Y  W2 B( Y2 I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
' g9 D3 j: t0 t% j+ A8 ~( G    奶油饭 344kcal $ g3 p$ i7 B+ @# i% J6 p
7 D* j( o5 O7 _2 y& p
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 ^- v* v" g2 n4 C3 M5 i7 o
; ]/ z$ H9 ]( g: v  R( F  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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