杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 75038|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃, o1 X) E: i$ K7 q1 m

+ T8 o; W' @# E  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 F/ q) g: L7 C6 I7 F+ _2 o& C  H: z+ ^  ?6 E% o
  重点二 ·牢记米饭的热能: V+ B, s( Y7 U& H

2 J% f$ l9 }% J: H: i4 d  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ I& ]* E" y; D  C. i

; K" D$ B6 m7 E    表一
, u( h; ?9 |! A/ _- A+ W+ Z' s3 G) l6 F0 [5 P, h
    米饭的份量 能量 1 d3 ]" ^1 z/ e' `9 z7 {' Z
    半碗 81kcal
  Q3 z, u' h, X0 i2 U- s$ g    松松的一碗 163kcal + A' t- [# }4 k" ^
    普通的一碗 244kcal
' p1 ~+ S$ p/ n    尖尖的一碗 326kcal
9 s. ]( J  s5 [/ W6 k    一盆饭 370kcal
, k" r# G9 {0 e* m7 f& ~. f: v    一份便当 296kcal 0 ?! M) C/ i* K7 I3 u1 \
    一个饭团 148kcal
# J, u& O! s8 E. s) Q5 U5 l& ^( V2 L, }9 c
  重点三 ·在饭中加料
' q& X3 i# X. Q) w
9 |/ O! M. t% ^, [9 S! K6 O  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% b8 K; D; l; y1 S+ S1 I& p5 T) H0 D
   表二5 z/ f& [& g9 H

) M! z+ M8 v8 b% s: D- T6 I    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ I" }, u9 I  g  |' B    蛋丝寿司饭 426kcal
: p: M1 i' g* W    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 A6 c, ]9 J) m% o# y9 M
    材料少的炒饭 575kcal , }* V! l; A5 m+ \6 F7 n$ J
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 l) N: i) l+ V: E; b9 Z6 y' f    奶油饭 344kcal
9 k4 E3 B% c3 q5 H# i7 K* E' c7 P: n# B( u' U+ ~7 l. i
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 l# F. F3 _% y# y0 w6 v4 W- k$ x, T+ _! Y, A
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-27 01:37 , Processed in 0.355745 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表